Các cách chống lạnh khi bơi – Bạn đã biết chưa? Lưu ngay!

Các cách chống lạnh khi bơi

Bơi lội không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn tốt cho tinh thần, giúp ta cảm thấy thật sự thư giãn và khỏe khoắn. Tuy nhiên, liệu bơi trong nước lạnh có tốt cho sức khỏe? Và làm thế nào để đối mặt với lạnh mà vẫn không ảnh hưởng xấu? Hãy cùng Đồ bơi Otis tìm hiểu thêm về cách chống lạnh khi bơi hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!

Những lợi ích và tác hại khi bơi

Lợi ích khi bơi trong hồ bơi lạnh

  • Tiếp xúc với nước lạnh khi bơi mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Đầu tiên, việc này kích thích quá trình chuyển hóa, khiến cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Thứ hai, nó cải thiện tuần hoàn máu và giúp da trở nên tươi sáng hơn.
  • Thứ ba, việc tập bơi giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, nhờ tiết hạnh phúc tự nhiên được tạo ra. Cảm giác dịu dàng của nước cùng với sự tập trung trong khi bơi giúp xua tan căng thẳng, mang lại sự thư thái tinh thần.
  • Hơn nữa, việc tận hưởng nước lạnh còn giúp cải thiện giấc ngủ. Sự thư giãn từ việc bơi trong nước lạnh giúp thân thể chuẩn bị tốt hơn cho giấc ngủ sâu và ngon hơn.
  • Cuối cùng, tiếp xúc thường xuyên với nước lạnh còn giúp tăng cường hệ miễn dịch. Đây là nhờ vào sự kích thích hệ miễn dịch trong quá trình sốc nhiệt. Điều này giúp cơ thể tăng cường khả năng phòng ngừa bệnh tật và giảm nguy cơ mắc các bệnh thông thường đến bệnh tim.
Lợi ích khi bơi
Lợi ích khi bơi

Tác hại khi bơi trong nước lạnh

Khi tận hưởng việc bơi dưới nước lạnh trong các vùng nước chảy như sông hoặc hồ bơi tự nhiên, không thể không nhắc đến một số rủi ro tiềm ẩn:

  • Hạ thân nhiệt: Hiện tượng này xảy ra khi nhiệt độ cơ thể giảm dưới 35°C, một mức thấp hơn so với nhiệt độ bình thường (36,5°C đến 37,5°C). Nếu không nhận biết và giải quyết kịp thời, hạ thân nhiệt có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Điều này đặc biệt đáng quan ngại khi bơi trong những tháng lạnh nhất.
  • Sốc nước lạnh: Đây là một phản ứng tức thì của cơ thể khi tiếp xúc với nước lạnh. Nó khiến các mạch máu trên da co lại và làm tim hoạt động nhanh hơn. Ngoài ra, nó còn gây ra một phản xạ thở hổn hển và thở nhanh. Hiện tượng sốc nước lạnh thường kéo dài khoảng 90 giây. Để tránh sốc nước lạnh, hãy tiếp tục chìm xuống nước từ từ, tránh nhảy hoặc nhúng một cách đột ngột.
  • Cước tay chân: Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng bị cước tay chân khi bơi ở nhiệt độ băng giá, nhưng chúng có thể xuất hiện nếu bạn làm nóng cơ thể quá nhanh sau khi tiếp xúc với nước lạnh. Những vết sưng đỏ nhỏ thường xuất hiện ở ngón tay và ngón chân sau khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh. Mặc dù không nguy hiểm, nhưng chúng có thể gây ngứa và không thoải mái. Để giảm tình trạng này, hãy đảm bảo rằng bạn không làm nóng cơ thể quá nhanh sau khi bơi dưới nước lạnh.
  • Nguy cơ đuối nước: Tất nhiên, luôn có nguy cơ đuối nước khi tiếp xúc với nước. Ngay cả những người bơi giỏi nhất cũng có thể gặp nguy hiểm này nếu không tuân thủ các biện pháp phòng ngừa cần thiết.

Cách chống lạnh khi bơi bạn nên biết

Chọn trang phục phù hợp

Để đảm bảo an toàn và thoải mái khi bơi trong nước lạnh, việc chọn đúng trang phục bơi là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số lưu ý cần xem xét:

  • Chất liệu: Nên lựa chọn bộ đồ bơi làm từ neoprene, loại vật liệu xốp với cấu trúc chặt chẽ. Loại chất liệu này không chỉ chống nước mà còn rất bền và không bị ảnh hưởng bởi ánh nắng mặt trời hay mưa. Đồng thời, nó giúp duy trì nhiệt độ cơ thể và hạn chế tác động của nước lạnh.
  • Độ dày của bộ đồ: Thông thường, độ dày của bộ đồ bơi nằm trong khoảng từ 1mm đến 10mm. Trong trường hợp nước có nhiệt độ thấp, nên chọn loại đồ bơi dạng drysuit, chúng hỗ trợ giữ nhiệt tốt hơn. Đối với trẻ em, phụ huynh nên chọn các loại áo bơi dày hơn để đảm bảo an toàn và thoải mái cho trẻ.
  • Chọn size phù hợp: Hãy đảm bảo rằng bộ đồ bơi vừa vặn với cơ thể của bạn. Tránh chọn quá chật, điều này sẽ làm bạn cảm thấy không thoải mái khi bơi. Tuy nhiên, cũng tránh chọn quá rộng để tránh việc nước có thể thấm vào bên trong và giảm khả năng giữ nhiệt.
cách chọn trang phục bơi phù hợp
Cách chọn trang phục bơi phù hợp

>>> Đọc thêm: 

Hâm nóng, khởi động trước khi bơi

Việc tiến hành một bài khởi động trước khi bơi là vô cùng quan trọng để làm nóng cơ bắp trên toàn cơ thể. Điều này giúp hạn chế tối đa tình trạng chuột rút trong quá trình bơi và giảm nguy cơ gặp phải sốc nhiệt. Đặc biệt, khi bạn chuẩn bị bơi ở một hồ bơi với nước lạnh, việc khởi đầu kỹ lưỡng càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Đây là bước không thể thiếu giúp bạn kéo dài thời gian bơi một cách thoải mái hơn, và còn đảm bảo rằng hiệu quả tập luyện sẽ được tối ưu hóa khi bạn bơi ở nhiệt độ bình thường.

Khóa huyệt trước khi bơi

Quy trình chuẩn bị trước khi bơi trong nước lạnh bao gồm các bước sau đây:

  • Bước 1: Khởi động trên cạn: Đây là bước quan trọng để làm nóng cơ bắp và chuẩn bị tinh thần trước khi chuyển sang môi trường nước lạnh.
  • Bước 2: Tiếp xúc chân với nước: Ngâm chân vào nước để cơ thể tiếp xúc dần với nhiệt độ của nước.
  • Bước 3: Rửa mặt và ngậm nước: Rửa mặt với nước lạnh giúp cơ miệng và cơ mặt thích nghi với nhiệt độ. Ngậm một ngụm nước để quen dần với môi trường.
  • Bước 4: Xoa gáy và đỉnh đầu: Sử dụng nước để xoa nhẹ phần gáy và đỉnh đầu, thực hiện động tác này khoảng 20 lần.
  • Bước 5: Xoa ngực, rốn, mông và cột sống: Tiếp tục sử dụng nước để xoa nhẹ vùng ngực, rốn, mông và cột sống. Đây là các điểm huyệt quan trọng trong cơ thể. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần.
  • Bước 6: Xoa toàn bộ cơ thể hoặc dội nước: Sử dụng nước để xoa nhẹ toàn bộ cơ thể hoặc có thể dội nước vào cơ thể. Kết thúc bằng việc thở nước trong khoảng 1-2 phút nữa để hoàn tất bài khóa huyệt trước khi bơi trong nước lạnh.

Bơi nhanh

Chuyển động nhanh trong nước là một biện pháp hiệu quả để duy trì nhiệt độ cơ thể. Bằng cách bơi nhanh, bạn tạo ra sự hoạt động và sinh nhiệt bên trong cơ thể. Việc tạo áp lực và sự chuyển động trong nước giúp tăng nhiệt độ nội bộ, đồng thời ngăn tiếp xúc trực tiếp với nước lạnh. Hơn nữa, việc bơi nhanh còn thúc đẩy tuần hoàn máu, cung cấp lượng oxy và dưỡng chất cần thiết cho các cơ và mô.

Chuyển động nhanh trong nước
Chuyển động nhanh trong nước

Trong quá trình bơi nhanh, hãy tập trung vào việc duy trì kỹ thuật bơi đúng và mạnh mẽ. Sử dụng đôi chân và tay một cách linh hoạt, đồng thời duy trì tư thế cơ thể thẳng và nằm ngang trên mặt nước. Hãy cố gắng duy trì tốc độ và không giảm quá nhiều, vì điều này có thể làm giảm sự sinh nhiệt đang diễn ra trong cơ thể.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bơi nhanh trong nước lạnh cũng có thể dẫn đến mệt mỏi. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi hoặc cảm thấy lạnh đến mức không thể tiếp tục, hãy thoát ra khỏi nước và tìm cách khác để làm nóng cơ thể. Điều quan trọng là không vượt quá giới hạn cá nhân của mình và luôn tuân thủ các biện pháp an toàn khi bơi trong nước lạnh.

Bơi theo nhóm bạn

Bơi cùng một nhóm hoặc dưới sự giám sát của người khác là một biện pháp quan trọng để bảo đảm an toàn khi bơi trong nước lạnh. Việc tham gia cùng nhóm không chỉ mang lại môi trường thoải mái và thú vị, mà còn đảm bảo rằng bạn không phải đối mặt với tình huống nguy hiểm một mình.

Trong trường hợp xảy ra sự cố, chẳng hạn như mệt mỏi, hạ nhiệt độ cơ thể hay nguy cơ đuối nước, sẽ có người khác sẵn lòng giúp đỡ và giải quyết tình huống một cách nhanh chóng. Hơn nữa, khi bơi cùng một nhóm, thân nhiệt của mỗi người sẽ tương tác với nhau, tạo ra cảm giác ấm áp hơn so với việc bơi một mình. Điều này giúp cơ thể bạn nhanh chóng làm quen với nhiệt độ của nước và đảm bảo an toàn tuyệt đối khi bơi trong nước lạnh.

Hạn chế thời gian bơi trong nước lạnh

Khi bơi trong nước lạnh, cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ thấp, dẫn đến mất nhiệt nhanh hơn và có thể gây cảm giác lạnh mạnh. Do đó, việc hạn chế thời gian tiếp xúc với nước lạnh là quan trọng để đảm bảo an toàn và tránh vấn đề về sức khỏe.

Nếu bạn cảm thấy rất lạnh hoặc bắt đầu cảm thấy mệt mỏi khi bơi trong nước lạnh, hãy nhanh chóng rời khỏi nước và tìm cách làm ấm cơ thể. Bạn có thể mặc quần áo ấm hoặc áo khoác, sử dụng khăn tắm để lau khô cơ thể và tránh tiếp xúc trực tiếp với không khí lạnh. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự thoải mái và đảm bảo an toàn trong môi trường nước lạnh.

Hạn chế thời gian bơi trong nước lạnh
Hạn chế thời gian bơi trong nước lạnh

Thông qua bài viết trước đây, Đồ bơi Otis đã cung cấp thông tin chi tiết về các lợi ích của việc bơi trong nước lạnh và cách giữ ấm khi bơi ở nhiệt độ thấp. Hy vọng rằng những thông tin về cách chống lạnh khi bơi hiệu quả này sẽ hữu ích cho bạn. Đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo trên Otis để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích về sức khỏe. Cảm ơn bạn đã dành thời gian để đọc bài viết của chúng tôi.

 

0/5 (0 Reviews)
0/5 (0 Reviews)
0/5 (0 Reviews)
0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *